Düz Bir Karına Sahip Olmak-2

Doğru nefes almak , tüm hareketlerin anahtarıdır.
Başlangıç Pozisyonu
*Yere uzanın;
*Boyun omurgaları üzerinde kasılmadan uzanmak için çene geride (gıdı çıksın);
*Bel bölgesi yere düz temasta;
*Dizler bükülü, ayaklar yere düz basıyor;
*Hiçbir gerginlik olmaksızın, kollar yanda uzanmış, avuçlar göğe bakar durumda.
Birinci Aşama: Nefes alma
1.Burundan sakin ve yavaş yavaş nefes alın, sanki güzel bir çiçeğin kokusunu alır gibi havanın burun deliklerinizden girişinden keyif alın(özellikle nefes alırken sertlik yok aksi halde burun delikleriniz kapanır).
2.Havay doğal biçimde içinize çekerken ciğerlerinizi şişiriyorsunuz. Göğüs kafesi kalkıyor, kaburgalar uzaklaşıyor ve hep "çiçeğinizi" koklar gibi nefes alırken ciğerlerinizin "kıvrımlarının" açıldığını ve dolduğunu hissediyorsunuz.
3.Sonra nefes almayı sürdürürseniz, hava yer bulmak için ciğerleri aşağıya doğru genleştirir. Diyafram alçalıp organları karın boşluğuna iter ve karın hafifçe çıkıntı yapar.
İkinci Aşama:Nefes verme
1.Önce, sanki bir an için dünyanın bütün sefaleti sizin üzerinize çökmüş gibi ağzınızdan derin bir nefes verin ( bu elbette imge);
-kaburgalar çöker;
-göğüs kemiği alçalır ve mümkün olabildiğince bütün kirli havayı çıkarmak için (aslında hepsi çıkarılamaz) karın kaslarınızdan yararlanırsınız.
2.Nefes vermeye yardımcı olmaları için onları tüm dikkatinizi yoğunlaştırarak büzersiniz.
Diyaframı yukarıya doğru itmek için yer bulmak amacıyla organları sıkıştıran karnınız kendini sıkar (kendiniz içine çekmeyin çünkü bu hiçbir işe yaramaz).
En çok havayı tekrar yükselmesi sırasında dışa doğru iter(eğer ağzınızı bir buz üzerinde buğu yapar gibi hafifçe aralık bırakırsanız).
Biraz böyle kasılmış kalıp sonra gevşersiniz.
Üçüncü Aşama
Bu aşama daha kısadır ama diğer ikisi kadar önemlidir. Her "iştirakçi"nin kendi yerine dönmesi için bir yada iki saniye sakin şekilde duruyorsunuz.

devam edecek...

Kaynak:Düz Bir Karına Sahip Olmak artık çok kolay !(syf:37-39)