Meyvelerin Bir Porsiyon Miktarları

Arkadaşlar, dün ekmek değişim listesi vermiştim. Bugün de meyveler için değişim listesini aktarıyorum. Eskiden olsa, bir oturuşta tabak dolusu meyva yer, aman ne güzel bol bol meyva yedik diye de sevinirdik. Ama artık bunun doğru bir tüketim yolu olmadığını öğrendik. Sonuçta meyvada da şeker var, mutlaka porsiyon hesabı dikkate alınarak tüketilmeli.

(Bu Gruptaki Her Besin 15 gr Karbonhidrat İçerir.)

BESİN SERVİS ÖLÇÜSÜ MİKTAR (gr)
Armut 1 küçük boy 100 gr.
Ayva 1 orta boy 100 gr.
Çilek 15 adet orta boy 175gr.
Dut 1 çay bardağı 75 gr.
Elma 1 küçük boy 100 gr.
Erik (kuru) 3 adet 20 gr.
Greyfurt 1/2 orta boy 150 gr.
Hurma 3 adet 20 gr.
İncir (kuru) 1,5 adet 20 gr.
İncir(taze) 2 küçük boy 80 gr.
Karpuz 1/10 orta boy(kabuklu) 250 gr.
Kavun 1/7 orta boy(kabuklu) 300 gr.
Kayısı(taze) 3-4 adet 130 gr.
Kayısı (kuru) 3-4 adet 20-25
Kiraz 12 adet (1/2 kase) 90 gr.
Kivi 1 orta boy 100 gr.
Mandalina 2 orta boy 150 gr.
Muz 1 küçük boy 75 gr.
Mürdüm Eriği 1/4 su bardağı 75 gr.
Nar 3/4 orta boy 100 gr.
Portakal 1 orta boy 100 gr.
Şeftali 1 küçük boy 100 gr.
Üzüm(kuru) 1 yemek kaşığı dolusu 20 gr.
Üzüm(taze) 15 iri tane 80 gr.
Vişne 1 orta boy çay bardağı 100 gr.
Yeşil Erik 1/2 su bardağı 120 gr.