Tehlike Çanları !

Tatil nedeniyle yaklaşık 10 gün evin dışında yaşadık. Ev işi yok, yemek yapma durumu yok. Ekmek elden, su gölden hesabı...Peki bu kulağa hoş gelen süreç bana durum bana ne kazandırdı. Bu yazının konusu olacak tam 3 kilo. Eşimin dediğine göre bizim evdeki terazi bozukmuş, aslında daha çok kilo almışım.Bende bir panik hasıl oldu, hemen rejime girdim. Bir diyet programım vardır zaten, doğum sonrası atamadığım kilolarımı (14 kg) bu sayede vermiştim. Şimdi bu listeyi buradan vermem doğru olmaz.Takdir edersiniz ki her bünyenin kendine özel bir listesi olmalıdır.
Ancak bilirsiniz diyetlerde değişim isteleri verilir. Buna göre tek tip besinlere mecbur kalmadan, daha rahat diyet sürdürülebilir. Diyetisyenden alınmış, böyle bir değişim listem var, sizinle paylaşmak istediğim. Önce karbon hidrat değişim listesini aktarıyorum.Meyveleri de yarın vereceğim.
Malesef tablo formatı istediğim gibi olmadı fakat yinede işinize yarayacaktır.

EKMEK VE BİR DİLİM EKMEK YERİNE GEÇEN YİYECEKLER
(Bu gruptaki her bir besin 15 gr karbonhidrat içerir)
Besin Servis Ölçüsü Miktar (gr)
Çavdar Ekmeği 1 dilim 30 gr
Kepekli Ekmek 1 dilim 30 gr
Çok Tahıllı Ekmek 1 dilim 30 gr
Yufka 1/8 adet 25 gr
Wasa,Fibre%24 3 adet 30 gr
Galeta*(kepekli) 1,5 adet 20gr
Grisini*(kepekli) 2,5 adet 16-17 gr
Etimek 2 adet 20gr
Kepekli Bisküvi*(ETİ) 1/2 paket 20gr
Altınbaşak kep. Bisküvi 5 adet 23gr
Simit 1/3 25gr
Kahvaltılık Gevrek 1/3 çay fincanı 14gr
Beyaz Leblebi 1 avuç(2 yemek kaşığı) 20gr
Kestane(haşlanmış) 2-3 adet orta boy 50gr
Patates (haşlanmış) 1 küçük boy 100gr
Pirinç Pilavı (Pişmiş) 1/3 su bardağı 40-50gr
Bulgur Pilavı (Pişmiş) 1/3 su bardağı 40-50gr
Kepekli Makarna (pişmiş) 1/2 su bardağı 45gr
Tüm Unlu Çorbalar 1 kase 130-150gr
Kurubaklagiller (pişmiş)
(kurufasulye, Nohut, Mercimek...) 1/2 su bardağı 100 gr.

* Bir miktar yağ içermektedir.